中年ボディメイク3年目：メロン肩へ197【実践1042日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ：三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所：GYM

時間：90分

メイン：肩（三角筋前部、中部、後部）

	1set	2set	3set	4set	5set	備考
スミスショルダープレス	40㎏×12 P×6	50㎏×9 P×3	50㎏×9 P×3	50㎏×8 P×3	40㎏×9 P×3
サイドレイズ	5㎏×23	5㎏×20	12㎏×16	12kg×13	12kg×12
ラテラルレイズ	20kg×15	20kg×15	32kg×13	32kg×12	32kg×11
デルトイドフライ	33㎏×16	33㎏×13	33㎏×10	33㎏×10	33㎏×10

■腕（上腕二頭筋）

	1set	2set	3set	4set	５set	備考
ダンベルプリーチャーカール	9kg×11,5	9kg×8,5	7kg×10,5	7kg×10,5	7㎏×10,5
ケーブルカール＜RL＞	3.75㎏×16	6.25㎏×15	6.25㎏×12	6.25kg×12	6.25kg×12
ダンベルカールハンマーカール	16kg×16,4	16kg×10,3	16kg×8,4

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

＜先週（1/29～2/4）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。