みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：三角筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：45分
メイン：肩（三角筋前部、中部、後部）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ラテラルレイズ ＜PRIME＞ | 4.5kg×37 | 13.6㎏×20 | 22.7kg×19 | 31.7㎏×15,7 | 40.8kg×14,5 | |
| サイドレイズ | 7kg×21,11 | 7kg×18,10 | 7kg×17,7 | 5kg×17,8 | 5kg×18,7 | |
| サイドレイズ <RL> | 14kg×18,5 | 14㎏×16,6 | 14㎏×16,5 | |||
| デルトイドフライ | 35kg×16 20kg×9 | 35kg×12 20kg×11 | 35kg×11 20kg×10 |
今週のトレーニング進捗（12/11～12/17）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 12/11（日） | 12/13（月） | 12/14（火） | 12/15（水） | 12/16（木） | 12/17（金） | 12/18（土） | |
| 筋トレ | 肩 （24hGYM） | ー | 胸/三頭 （24hGYM） | 背中/二頭 （GYM） | 肩 （GYM） | ||
| 有酸素 | 3km | ー | ー | ー | ー |
＜先週（12/4～12/10）の結果＞
| 12/4（日） | 12/5（月） | 12/6（火） | 12/7（水） | 12/8（木） | 12/9（金） | 12/10（土） | |
| 筋トレ | 胸/肩 （GYM） | ー | ー | 胸/三頭 （GYM） | ー | ー | 胸/三頭 （GYM） |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 12/15（木) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.45㎏ | 84kg 以下 | +2.55kg |
| 筋肉量 | 66.0㎏ | 68kg 以上 | -2.0㎏ |
| 体脂肪率 | 14.7% | 14% 以下 | -0.7% |
| 基礎代謝量 | 1,870kcal | 1,910kcal 以上 | -40kcal |
コメント