みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ&ランニング：おやすみ
用事が長引いたこともあり、筋トレ（肩）は明日に。
昨日の胸トレによる大胸筋の筋肉痛が激しく、、丁度良い超回復デーとなりました。
ところで、だいぶ肌寒くなってきましたね。
血流を良くして首肩腰がこらないように心がけたいものです。
今週のトレーニング進捗（10/16～10/22）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 10/16（日） | 10/17（月） | 10/18（火） | 10/19（水） | 10/20（木） | 10/21（金） | 10/22（土） | |
| 筋トレ | ー | 胸/三頭 （GYM） | ー | ||||
| ランニング | 3km | ー | ー |
＜先週（10/9～10/15）の結果＞
| 10/9（日） | 10/10（月） | 10/11（火） | 10/12（水） | 10/13（木） | 10/14（金） | 10/15（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （24hGYM） | ー | 背中/二頭 （GYM） | ー | 胸/三頭 （GYM） | 肩 （GYM） | 背中/二頭 （24hGYM） |
| 有酸素 | 3km | ー | 3km | 3km | 3km | ー | 3km |
体組成の推移と目標＜2022年９月結果も＞
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 10/17（火) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.9㎏ | 84kg 以下 | +2.1kg |
| 筋肉量 | 66.46㎏ | 68kg 以上 | -1.54㎏ |
| 体脂肪率 | 14.6% | 14% 以下 | -0.6% |
| 基礎代謝量 | 1,881kcal | 1,910kcal 以上 | -29kcal |
＜2022年9月末 結果＞
体重のみ◎、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝は目標に届かず、、、
引き続き、半年後目標を再設定！何とか達成に向けて！！
課題感：バランスを取りつつも、摂取カロリーを増やしてバルクアップを！！
| 9/30（金) 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | 結果 | |
| 体重 | 80.95㎏ | 84kg 以下 | +3.05kg | ◎ |
| 筋肉量 | 65.61㎏ | 68kg 以上 | -2.39㎏ | × |
| 体脂肪率 | 14.7% | 14% 以下 | -0.7% | × |
| 基礎代謝量 | 1,861kcal | 1,910kcal 以上 | -49kcal | × |
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