みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：24hGYM
時間：1時間45分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
■大胸筋
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ダンベル ベンチプレス | 34kg×8 | 34㎏×7 | 34kg×6 | |||
| ダンベルフライ | 28kg×9 6kg×8 | 28kg×8 6kg×8 | 28kg×7 6kg×8 | スーパー ドロップセット | ||
| インクライン ダンベルフライ | 22㎏×8 6kg×6 | 22㎏×7 6kg×7 | スーパー ドロップセット | |||
| チェストプレス (LF) | 35kg×13 | 42.5㎏×10 | 42.5㎏×10 20kg×13 | 27.5㎏×13 | 27.5㎏×15 | |
| ペックフライ | 20kg×18 | 27.5kg×17 | 27.5kg×15 | 27.5kg×15 | 27.5kg×14 | スーパー ドロップセット |
■三頭
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| プレスダウン （ezバー） | 14.6㎏×15 | 19.1㎏×11 | 19.1㎏×9 | 19.1kg×9 | 19.1kg×9 | |
| プルダウン （rope） | 10.1kg×11 | 10.1㎏×13 | 10.1㎏×11 |
今週のトレーニング進捗（9/18～9/24）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 9/18（日） | 9/19（月） | 9/20（火） | 9/21（水） | 9/22（木） | 9/23（金） | 9/24（土） | |
| 筋トレ | 背/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （GYM） | ー | ー | ー | ー | 胸/三頭 （24hGYM） |
| ランニング | ー | 3km | ー | 3km | ー | ー | ー |
＜先週（9/11～9/17）の結果＞
| 9/11（日） | 9/12（月） | 9/13（火） | 9/14（水） | 9/15（木） | 9/16（金） | 9/17（土） | |
| 筋トレ | ー | 胸/三頭 （24hGYM） | 背/二頭 （24hGYM） | 肩 （GYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | 脚 （24hGYM） | 肩 （GYM） |
| 有酸素 | 10km | ー | 3km | 3km | 4km | 3km | 3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 9/24（土) 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.6㎏ | 84kg 以下 | +1.4kg |
| 筋肉量 | 66.77㎏ | 68kg 以上 | -1.23㎏ |
| 体脂肪率 | 14.9% | 14% 以下 | -0.9% |
| 基礎代謝量 | 1,888kcal | 1,910kcal 以上 | -22kcal |
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