休息日（心身のオーバーホール）：中年ボディメイクプロジェクト【実践304日目】

みなさま、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日は、筋トレ及びランニングをお休みにし、蓄積した筋疲労の回復日（心身のオーバーホール）にしました。

本日のトレーニング①：体を芯から温める

■発汗と血行促進

近所の湯処へ行き、低温の炭酸風呂と寝湯にトータル90分程度ゆっくり浸かってきました。

疲労が溜まってくると行くようにしています。

複数の風呂があり、疲労や筋肉痛が和らぐのでとても有意義なスペースです。

最近はあまり行けていなくて、久しぶりのお湯にすっかり癒されながら体を芯から温め、心身のオーバーホールをできました。

■湯上りにプロテイン

身体が水分を欲している状態であったため、いつもよりもプロテインドリンクが体に染みわたりました。

心身の内と外からリフレッシュできました。

■いつも＋α

いつもは、朝ラン後に脚と臀部、仙骨のストレッチを行っています。

今回は広背筋の筋肉痛ケアのために、上半身もゆっくりとしっかり行いました。

毎日、筋トレ+ランニングに座りっぱなしの在宅勤務で、思ったより体が固まっていたのですが、風呂＋ストレッチで大分楽になりました。

年齢と共に身体がより固くなってきたので、定期的にストレッチをすべきと再認識しました。

・【筋トレ】胸を中心としたローテーションで5日以上実施予定。無理せず休息日も視野に。

・【ランニング】腰の疲労度等を鑑みながら、できれば5km×5日＝25kmを目標に。

＜参考：先週（1/17～23）＞

・【筋トレ】胸を中心としたローテーションで5日以上実施予定。無理せず休息日も視野に。→ベンチプレスで自己ベスト更新◎。

・【ランニング】腰の疲労度等を鑑みながら、できれば5km×5日＝25kmを目標に。→1日少なく20kmに留まる。まずまず△。

・筋肉量、目標まであと2.15㎏。残り61日！