みなさま、こんにちは。
会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。
本日のトレーニングは、
①筋トレ：三角筋フォーカス「メロン肩へ」（前回：メロン肩へ18：中年ボディメイクプロジェクト【実践293日目】）
②ランニング：休足日（NOランデー）、3日連続としてしまいました。
本日のトレーニング①：三角筋フォーカスメニュー
＜概要＞
トレーニング場所：自宅
時間：40分
部位：三角筋（前部、中部、後部）
■肩のみ
・うっすらと腰回りの疲労感があり、肩トレに集中し、腹部はお休みとしました。
| １set | 2set | 3set | 4set | ターゲット | |
| ショルダープレス | 11㎏×10 | 22㎏×10 | 22㎏×6 | 22㎏×8 | 三角筋前部 |
| アーノルドプレス | 11㎏×13 | 11㎏×12 | 11㎏×10 | 三角筋前部 | |
| サイドレイズ | 7㎏×26 | 9㎏×20 | 11㎏×17 | 三角筋中部 | |
| リアレイズ | 11㎏×13 | 11㎏×12 | 11㎏×11 | 三角筋後部 |
本日のトレーニング②：休足日（3日連続のNO ランデー）
■休足日
3日連続の休足日にしてしまいました、、。若干さぼり気味、、！？。明日は雨で走れるだろうか、、。
今週のトレーニング進捗（1/17～23）
・【筋トレ】胸を中心としたローテーションで5日以上実施予定。無理せず休息日も視野に。→疲労感から1/22は肩のみに
・【ランニング】腰の疲労度等を鑑みながら、できれば5km×5日＝25kmを目標に。→3日連続の休足日に
| 1/17（日） | 1/18（月） | 1/19（火） | 1/20（水） | 1/21（木） | 1/22（金） | 1/23（土） | |
| 筋トレ | 胸／三頭 （GYM） | 肩／腹 （HOME） | 胸／三頭 （HOME） | 背/二頭/腹 （HOME） | 胸 （HOME） | 肩 （HOME） | |
| ランニング | 5km | 5km | 5km | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標まで
・筋肉量、目標まであと2.32㎏。残り68日！
| １/22（金） 現在 | 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 78.75㎏ | 80kg | -1.25kg |
| 筋肉量 | 64.18㎏ | 66.5kg | -2.32 |
| 体脂肪率 | 14.2% | 15% | +0.8% |
| 基礎代謝量 | 1,829kcal | 1,865kcal | -36kcal |
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