逆三角形の背中へ7：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践269日目】

■トレーニングの成長

部位別にトレーニングをしていますが、中でも背中の筋肉（広背筋）を効かせるのが苦手でした。

一般的に、上から下に引く動作と前から後ろに引く動作で広背筋を鍛えます。

筆者の場合、この動作が腕や肩に入りやすく、なかなか背中だけに効かせられませんでした。

最近、やっと腕や肩にはほとんど入らなくなり、以前よりも背中に効かせることができるようになってきました。

分かっているようでなかなか奥が深いのが筋トレ。

しばらく継続してきて、自分の身体をどう動かせば、どこの筋肉にどのように効くのかが少しずつわかってきました。

部位によって、得手不得手があるようですね。

今後も試行錯誤を繰り返しつつ、よりよいトレーニングを目指して、筋肉の成長を促進していきます。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

結局、3日連続で早朝ではなく夜ランとなってしまいました。

3日目ともなると、身体が慣れてきてついついスピードが出がちになります。

でも、調子に乗りすぎてすぐ持たなくなるところが残念。

走る速度はゆっくりで良いので、走るタイミングを朝にして一日の時間を有効にしたいものです。

年末年始はできる限り朝、たまに夜、という計画で進めたいです。