6パックの腹筋へ7：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践254日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日実践した筋トレ、腹筋フォーカストレーニングをご紹介します。

本日のトレーニング①：筋トレ「腹筋フォーカストレーニング」

■自重中心に集中

バランスボールやマット、懸垂器を使った自重中心の腹筋トレーニングを実施しました。

これまでは、自宅・ジムに関わらず腹筋トレーニングについては、10回×3セットを基本としていました。

理由は、10回以上の可能数を実行すると筋肉痛と疲労感を数日間引きずることが数度あったからです。（胸や背中、脚の日にも腹筋を使っているため）

試しに今回は、上限10回と決めず、できなくなるまで実行しました。

これで１～２日で筋肉痛と疲労感が収まるようでしたら、今後も継続＋αで行っていきます。

いや～、効きました。。やはり。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■ランニング概要

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

ようやく、5時過ぎに「ささっと」起きれるようになってきました。

秋冬は暗く寒いため、布団から出るのにグダグダしてしまいます。

12月に入り、早朝ランを10日ほど続けたことで身体が慣れてきました。

ラン後に、シャワーやストレッチを経て、身体のポカポカが続き、気分は爽やかで清々しく、頭も冴え、良い心身状態で在宅業務に向かっています。

運動不足解消、血流促進、脂肪燃焼、基礎代謝向上、太りにくい身体へ、、などなどメリットがあります。

冬の朝ラン、オススメです！

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が254日。

これで254回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞