6パックの腹筋へ6：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践245日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日実践した筋トレ、腹筋フォーカストレーニングをご紹介します。

本日のトレーニング①：筋トレ「腹筋フォーカストレーニング」

■腹斜筋にもフォーカス

6パックに割れて見える腹筋は、腹直筋と呼ばれます。

その周りに斜めについている筋肉が腹斜筋（内腹斜筋、外腹斜筋）です。

腹斜筋を鍛えることで、体幹の安定や腰痛予防、ウエストのくびれに寄与します。

腹直筋と同様に鍛えたい部位ですね。

本日は、腹直筋に加えて、腹斜筋にもフォーカスしたトレーニングを行いました。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■ランニング概要

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

約１か月ぶりに、平日早朝に走ってみました。

ちょうど日の出のタイミング（6時頃）でしたので、空気が澄んでいて清々しく気持ちの良い時間になりました。

寒いですが冬の朝ランも良いですね。

この清々しさをニンジンにして、これからもなんとか、早朝から布団を出るようにします。

在宅勤務が続く予定なので、10月から抑制していた平日早朝（夜）のランニングを復活させるつもりです。

ただし、走りすぎないように、3~4km程度に留めるつもりです。週末は＋α予定です。

まずは、１～２週間、実行してみて様子を見てみようと思います。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が245日。

これで245回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞