厚い胸板へ11：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践240日目】

■トレーニング質の成長

筋トレを続けていて最近感じていることが、「トレーニング質の成長」です。

以前よりも、少ない負荷や回数でも対象とする筋肉へ効かせることが上手くなってきたことからです。

例えば、ベンチプレスを行う際にウォーミングアップとしてプレートを付けず、バーのみ（20㎏）で行います。

これだけでも胸に入るようになりました。

以前はバーのみでは効かず、プレートを付けてから効き始めました。

理由としては、「以前より、正しいフォームが身に付きつつあること」です。

トレーナーに見てもらう、SNS・書籍等の情報を試行錯誤を繰り返してきたからだと思われます。

それでもまだまだ完成形には達していないと考えていますので、引き続き精進していきます。

■正しいフォーム

筋トレにとって大事なポイントのひとつとして「正しいフォーム」が挙げられます。

理由は、大きく2点です。

1. 対象筋に効率よく刺激を与え、筋肉の成長を促進する
2. 怪我や疲労などのリスクを軽減できる

なので、正しいフォームでトレーニングすることが大事です。

我流で行わず、トレーナーに方法を教わり、実際に見てもらうことが理想です。

難しい場合は、SNSや書籍などの情報を基に鏡で自身の動きを確認しながら行いましょう。

長年筋トレを行っている方が、鏡を見ながらトレーニングをしている映像などを見たことがあるかもしれません。

これは、主に「フォーム」と「筋肉の成長・動き」の2点をチェックしているからです。

■トレーニング概要

• 場　　所：ジム
• 所要時間：1時間35分
• 対　　象：大胸筋（上部、中部、下部）、上腕三頭筋
• 目　　標：ベンチとスミスでパンプ
• 結　　果：毎回少しずつ重量を上げて実行できている
• 今　　後：無理をせず高重量を扱っていく

■トレーニング詳細

■トレーニングを終えて

日に日に寒くなり、通勤時に乗っている電車内で、咳き込んでいる「音」が何か所からも聞こえるようになりました。

筆者は会社員で10月、11月は50%在宅勤務で50%出社でしたが、12月は再び在宅100％となりました。

身近なところでもちらほらと感染情報も入ってきています。

自らが出来る予防としても、自己免疫力を高めるために筋トレとランニングを強化する意思を強くした今日この頃です。

みなさまも、是非ともお気を付けください。