腹筋7種で6パックへ：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【203日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、【筋トレ】テーマ：腹筋特化メニューをご紹介します。

本日のトレーニング①：筋トレ「腹筋トレ7種で6パックへ」

通常は対象部位を3分割にして、胸以外の背中や肩の日に腹部のトレーニングを行っています。

腹部は他部位の協働筋としての作用が多いので、他部位の後に１～２種を実施しています。

先に腹部を行うと、他が疲労でパフォーマンスや効率が落ちるためです。

昨日は、背中＋上腕二頭筋トレに気合が入り、100分を超えてしまいました。

そのため、腹部トレまで気力と集中力、体力がもたず、、。

■腹筋だけに特化

そこで本日は休息日予定でしたが、腹部のみをスライド実施してみることにしました。

腹部だけなので、チャレンジ的にちょっと多めの種目を設定しました。

集中力を切らさずになんとか完走でき、確実にくっきり6パックに近づきました。

今後も腹部のみ注力デーを実行し、くっきり6パックを目指します。

それでは、本日行ったジムでの腹筋（腹直筋、腹斜筋、腹横筋）をターゲットにした、7種のトレーニングをご参考にしていただけましたら幸いです。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■トレーニングメモ

■通勤＋ジムへの歩数

本日のランニングはお休み。

事務所勤務デーで、在宅勤務時＆5kmランよりも歩数自体は多い日に。

最寄り駅への徒歩などなどで、歩数は8,000超え。

最低限の有酸素運動にはなりましたかね。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

10月半ば過ぎ、プロジェクト継続が203日。これで203回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞