毎日10分の筋トレでカラダを引き締める

毎日10分で効果がある！？

■毎日10分、高負荷？低負荷？

10分の筋トレでも毎日続けることで、効果を得られることができます。

毎日行うには、バーベルやマシンなどを使った高負荷のトレーニングではなく、自重を中心としたトレーニングがオススメです。

それは、高負荷のトレーニングを毎日続けることが、筋肉の成長にとっては逆効果になる可能性があるからです。

自重で行うトレーニングであれば、毎日続けても問題ありません。ただし、最初のうちは、筋肉痛が出る場合がありますので、

その時は、毎日行わず休んでください。痛みが引いたら再開しましょう。

理由は、筋肉痛が残っている間は、筋肉の成長が見込めないだけではなく、怪我のリスクが増えるからです。

■目的は筋肥大より引き締め

毎日10分という短時間で筋肉を大きくするというより、身体全体を引き締めたい、脂肪燃焼しやすい体にしたい、という目的の方に向いています。

毎日の10分筋トレで筋肉を成長させ、基礎代謝量を上げ血行を促進します。そうすることで、身体は引き締まり、脂肪燃焼をしやすい状態になります。

何よりも、心が変わり行動が変わります。

これまでしていなかった筋トレを毎日することで、自己肯定感と達成感が醸成されます。いわば、毎日筋トレという「前向きな」行動が積み重なっていくのです。

作者はこれを自己ベスト更新式と捉えています。※参考記事：自己ベスト更新式とは

自己ベストを更新すると誰しも嬉しいですね。その気持ちを推進力にしてもっと更新する、という考え方です。

是非、みなさんにも体現していただきたいです。

■カンタン、自宅で自重トレーニング

みなさん、毎日とても忙しい生活を送られていますね。

その中で、10分、筋トレを取り入れて頂くと、残りの23時間50分が少しずつ変わっていきます。

カンタンで費用や準備に時間がかからず、お家で自分の体重を利用したトレーニング方法がオススメです。

特に筋トレ初心者の方は、トレーナーなどがいない自宅で器具を使ったり、高重量のものを扱うとケガをするリスクがあります。

そういったリスクを回避する意味でも、自宅での自重トレーニングはとても良いです。

■筋トレの種類と方法５つ

ここでは、筆者がトレーニーさんにオススメしている自宅でカンタンにできるトレーニングで、続けやすく効果が出やすいものをご紹介します。

＜種類＞

＜方法＞

毎日10分の筋トレ、と聞くとそれぐらい自分にもできそうだ、という方も多いと思います。

ですが、実際は結構ハードルが高く、なかなか効果が実感できずに長続きできません。

効果は身体の形が変わるだけでなく、体質や心、行動などの改善として現れてきます。

なかなか効果が出ない、と思っている方も実は最近は体調が良くなった、睡眠の質が良くなったなどの効果を感じられています。

この状態を積み重ねて、毎日継続していくと、当初ご自分が思い描いていた理想の状態に近づくことができます。

筋肉の成長は少しずつです。なかなかすぐには変わりませんが、逆にすぐに変わってしまうと、またちょっとやれば大丈夫、

といった自分への甘えも出てきますので、これでよいのかもしれません。

と、最近そのように考えるようになった筆者でした。

すぐ変わるとつまらない、時間がかかる、大変だからやる価値がある、なんて考えています。

みなさまも、理想の状態を手に入れるため、毎日少しずつ近づいていきましょう。

みなさまが、筋トレで心身共に健やかな毎日を送られますように。