みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
早朝時短トレ。
効かせるベンチプレス実施。
低～中重量で、ボトムステイ。ショートレスト、スーパーセットで5セット。
短時間で効きが凄い。収縮時を意識することで更にプラス。
有酸素：おやすみ
予定通り。
今週の結果（9/8～9/14）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 9/8（日） | 9/9（月） | 9/10（火） | 9/11（水） | 9/12（木） | 9/13（金） | 9/14（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー |
| 9/1（日） | 9/2（月） | 9/3（火） | 9/4（水） | 9/5（木） | 9/6（金） | 9/7（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 | ー | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | Run3km | Run3km | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 9/12（木） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 86.1kg | 85kg 以下 | -1.1kg |
| 筋肉量 | 68.87㎏ | 70kg 以上 | -1.23㎏ |
| 体脂肪率 | 15.8% | 14% 以下 | -1.8% |
| 基礎代謝量 | 1,935cal | 1,940kcal 以上 | -5kcal |
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