【初中級】50代ボディメイク:肩&脚68

photography of waterfalls between trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:三角筋+脚部

早朝トレ。
1時間かけて三角筋の三部位(前中後)を、高重量系を中心としたメニューで追い込む。
たまに使用するマシン、効きがよくて嬉しくなります。
筋トレに時間が取れる日は、焦らずじっくりペースでできるので心が安定しますね。

有酸素:5kmジョギング

夕方はさほど暑くなく、自宅近隣をゆっくりジョギングしてきました。
有酸素運動での大量発汗後に入る風呂は最高でした。

今週の結果(7/7~7/13)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  7/7(日) 7/8(月) 7/9(火) 7/10(水) 7/11(木) 7/12(金) 7/13(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚
有酸素 walk run5km
<先週(6/30~7/6)の結果>
  6/30(日) 7/1(月) 7/2(火) 7/3(水) 7/4(木) 7/5(金) 7/6(土)
筋トレ 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭
有酸素 walk

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  7/13(土) 現在 2024年 9月末時点 目標 目標との差異
体重 85.85kg 85kg 以下 -0.85kg
筋肉量 68.76㎏ 70kg 以上 -1.24㎏
体脂肪率 15.7% 14% 以下 -1.7%
基礎代謝量 1,933cal 1,940kcal 以上 -7kcal

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