みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：おやすみ
予定通りのお休み。週1回の休息日が定例化してきています。
自分にとっては、このペースがちょうど良いですね。
平日は時短、週末はじっくりで頻度と内容がほどよく分散されていると感じています。
疲労感や怪我リスクを鑑みながら日々積み重ねていきたいです。
有酸素：おやすみ
本日は計画どおりのお休み。
今週の結果（6/2～6/8）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 6/2（日） | 6/3（月） | 6/4（火） | 6/5（水） | 6/6（木） | 6/7（金） | 6/8（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | |
| 有酸素 | walk | ー | ー | walk | ー | ー |
＜先週（5/19～5/25）の結果＞
| 5/26（日） | 5/27（月） | 5/28（火） | 5/29（水） | 5/30（木） | 5/31（金） | 6/1（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | walk | walk | walk | walk | ー | ー | walk |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/7（金） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.45kg | 84kg 以下 | -1.45kg |
| 筋肉量 | 68.66㎏ | 68kg 以上 | +0.66㎏ |
| 体脂肪率 | 15.4% | 14% 以下 | -1.4% |
| 基礎代謝量 | 1,931cal | 1,910kcal 以上 | +21kcal |
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