みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋
平日朝の広背筋トレではなかなか高強度の種目や時間をかけたトレができないのですが、本日は夜に時間がとれたのでじっくり背中だけ。
デッドリフト、気持ちよかったですね。調子にのってMAX重量までは行いませんでしたが、その手前までで十分に効きました。
有酸素：おやすみ
デッドリフトに満足で脚トレやランは翌日以降に持ち越しです。無理しない、無理しない、笑。
筋疲労や足腰の倦怠感を残さないためにも。
今週の結果（1/28～2/3）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 1/28（日） | 1/29（月） | 1/30（火） | 1/31（水） | 2/1（木） | 2/2（金） | 2/3（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 腹 | 肩 | 背中 | |
| 有酸素 | tredmil3km | ー | tredmil3km | ー | ー | ー |
＜先週（1/21～1/27）の結果＞
| 1/21（日） | 1/22（月） | 1/23（火） | 1/24（水） | 1/25（木） | 1/26（金） | 1/27（土） | |
| 筋トレ | 肩/ニ頭 | 背中 | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | tredmill3km | tredmill3km | ー | ー | ー | tredmill3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 2/2（金） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.45kg | 84kg 以下 | +1.55kg |
| 筋肉量 | 66.6㎏ | 68kg 以上 | -1.4㎏ |
| 体脂肪率 | 15.0% | 14% 以下 | -1.0% |
| 基礎代謝量 | 1,884cal | 1,910kcal 以上 | -26kcal |
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