【初中級】50代ボディメイク:肩24

nature forest waves trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:三角筋

 久しぶりのジムでの朝トレ。有酸素系には人が入ってましたが、フリーウェイトエリアは貸し切り状態。また仕事前のトレーニングにきたいな、と思いつつ。
ショートレストでのトレで、三角筋の前中後と満遍なく効かせられました。

有酸素:おやすみ

 急用で中止に。心のケアが出来たので良しとしましょう。
 
 
 

今週の結果(1/28~2/3)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  1/28(日) 1/29(月) 1/30(火) 1/31(水) 2/1(木) 2/2(金) 2/3(土)
筋トレ 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 腹    
有酸素 tredmil3km tredmil3km    
<先週(1/21~1/27)の結果>
  1/21(日) 1/22(月) 1/23(火) 1/24(水) 1/25(木) 1/26(金) 1/27(土)
筋トレ 肩/ニ頭 背中 胸/三頭 背中/二頭 胸/三頭
有酸素  ー tredmill3km tredmill3km tredmill3km
 

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  2/1(木) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 82.45kg 84kg 以下 +1.55kg
筋肉量 66.6㎏ 68kg 以上 -1.4㎏
体脂肪率 15.0% 14% 以下 -1.0%
基礎代謝量 1,884cal 1,910kcal 以上 -26kcal

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