逆三角形の背中へ9：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践275日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「逆三角形の背中を目指したトレーニング」をご紹介します。

前回：逆三角形の背中へ8：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践272日目】

本日のトレーニング①：筋トレ「逆三角形の背中へ」

■トレーニングを終えて

負荷の強いチンニング（懸垂）の回数がなかなか伸びてきませんが、トレーニング全体の総負荷量が増えているということで、多少なりとも筋肉が成長していること思われます。

10月からトレーニングの質と量を変えてきたことが要因の大きな１つです。

今後もトレーニング計画全体、種目、方法等、試行錯誤を重ねて日々を積み重ねて参ります。

筋トレ及びランニングでのこの10月～12月のレビューや成果等を追ってまとめます。

引き続き1月～3月、本プロジェクトを継続していきます。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入り、本日でプロジェクト継続が275日。

これで275回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。