逆三角形の背中へ4：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践250日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「逆三角形の背中を目指したトレーニング」をご紹介します。

本日のトレーニング①：筋トレ「逆三角形の背中へ」

■別の刺激

背中のトレーニングは、いつもはまずチンニング（懸垂）を行っています。

今回は久々のジムでの背中トレなので、しばらくやっていないマシン（プレート）や初めてのマシン（非プレート）をやってみることにしました。

普段とは異なるトレーニングのため、かなり効きましたし愉しいですね。

強めの負荷（＋ドロップセット/非プレートのマシン）で攻めたため、一気に疲労がやってきました、笑。

※ドロップセット：自力で挙げられなくなったのち、すぐに重量を下げてレップ（挙上回数）を続ける方法。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■トレーニングを終えて

在宅勤務が続く中、その延長で自宅トレーニング中心となっているため、週末2日連続でのジムトレが久々で良く効きました。

自転車での往復（14km）もだいぶ寒くなってきましたが、行けばそれ以上の価値があるので家にとじこもらず、気分転換にもなるべくジムへ行きたいと改めて思いました。

このような状況ですから、外出の際は細心の注意が必要ですね。

■ランニング概要

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

雨上がりの路面でしたが、良い天候で気持ちの良い朝ランでした。

週末もこの距離（5km）ぐらいであれば、疲労が残りにくいですね。

11月は平日は走らず、週末に7～10kmを走るケースが多かったのですが、確実に翌日に疲労を持ち越していました、、笑。

この調子で12月を1日1日進めていきたいです。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入り、本日でプロジェクト継続が250日。

これで250回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞