みなさん、こんにちは。
会社員兼パーソナルトレーナーのPB(PB BREAKer=自己ベスト更新したい人)です。
本日のトレーニング、「逆三角形の背中を目指したトレーニング」をご紹介します。
前回:逆三角形の背中へ9:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践275日目】
本日のトレーニング:筋トレ「逆三角形の背中へ」
■トレーニング概要
- 場 所:ジム(2021年 最初)
- 所要時間:1時間25分
- 対 象:背中、上腕二頭筋
- テ ー マ:広背筋の追い込み
- 結 果:高重量デッドリフトで安全に追い込み成功
■トレーニング詳細
![](https://pbbreak.com/wp-content/uploads/2021/01/78692eb8438a92f7e11a516981ad7fad-2-1024x576.jpg)
■トレーニングを終えて
新年はじめてのジム。
年末年始は自宅トレでしたので、心を躍らせながら各種目を行いました。
年初のジムだけあって、トレーニーが多かったのですが、特に順番待ちをせずにストレスなくメニューをこなせました。
地味に嬉しいんですよね、計画通りに回れると。
更に良かったのが、高重量デッドリフト(90㎏を10回×3セット)をどこも傷めることなくこなせたことです。
1年ほど前に、若干腰を痛めてしまい、それ以来回避していたからです。
デッドリフトそのものをしなくなったり、行っても60㎏程度でした。
今後も様子をみながら、無理せず、怪我の無いように重量をUPさせていきます。
さすがに、効きました!デッドリフト。その後の種目がいつもより低負荷になりました(これも嬉しいのですが、、)。
「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて
2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。
これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。
11月に入り、本日でプロジェクト継続が278日。
これで278回目の自己ベスト更新中!です。
ご参考:自己ベスト更新式とは
![](https://pbbreak.com/wp-content/uploads/2020/10/0afe8f6fa759ef8911da5d119c3c55de-1024x576.jpg)
※半年間(4月~9月)の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ:総負荷量UP、ランニング:頻度と総距離を約半数にした点。
半年間(4月~9月)の成果:体重マイナス5.5㎏も、、。
■筋トレ+ランニングによるボディメイク&健康化プロジェクトの成果
フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。
ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています(内:筋肉3.5㎏、、悲)。ご参考にどうぞ。
<フィジカル面>
- 【まとめ】2020年4月ー9月(半年間)の筋トレ+ランニングの成果
- 【体組成】半年間の筋トレ+ランニングの成果<体組成の変化>
- 【筋トレ内容】半年間の筋トレ+ランニングの成果<筋トレメニュー>
- 【ランニング内容】半年間の筋トレ+ランニングの成果<ランニング内容>
<メンタル面>
<仕事面>
<家事面>
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