筋肉痛を緩和：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践206日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、【テーマ：筋肉痛を和らげるメニューをご紹介します。

本日のトレーニング：ランニング「カラダをほぐす、スロー5km」

■筋肉痛の回復に

5日連続のハード筋トレを終え、身体中が筋肉痛に包まれました。（本日：筋トレ休息日）

そこで本日は「ほぐす」意識でランニングをしました。

更に、前日就寝前のストレッチとラン後のストレッチの成果もあり、徐々に筋肉痛と疲労感が和らいできました。

このように、筋肉痛の回復には、全く動かさないより適度な運動が有利です。

筆者のような、ゆっくりペース（お話ができる速度）でのランニングや、ウォーキングなどの軽度な有酸素運動が手軽でオススメです。

併せて読みたい：筋肉痛があるときのランニングはあり？なし？

※痛みが激しい場合は、悪化させることがありますのでご注意ください。

■ランニング概要

■ランニングデータ

■ランニングメモ

• 全身筋肉痛＆疲労の重い身体の割には、ほぐしながら5km走れた（◎）
• 欲を言えば、もう少し全身を弛緩させて走れたのでは（特に上半身が硬かった）（△）
• 次回以降、できるだけ筋肉痛がある部分を軽く動かしながら走ると尚よい

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

10月半ば過ぎ、プロジェクト継続が206日。これで206回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。