厚い胸板へ22：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践274日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

本日のトレーニング①：筋トレ「厚い胸板へ」大胸筋フォーカス

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■トレーニングを終えて

筆者が通っているジムが本日で年内最後。

たくさんのトレーニーが、最後の追い込みを行っていました。

時間がなかったため、空きを待たず、代替としてマシンでトレーニングを行うことにしました。

いつも、ベンチプレスなどの高負荷種目の後に行い余力が減っている状態で挑むトレーニングを、まだフレッシュな状態でできたので、重量を上げて扱えました。

結果、トレーニング後にはきちんとパンプアップできたので、たまにはこのようなトレーニングも良いかなと思いつつジムを後にしました。

■ランニング概要

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

だんだん朝ランの開始時間が遅くなってきました、、笑。

要因は、夜のYoutube閲覧と朝の寒さですね。

特に朝の寒さの中、さくっと起きる意志が、、、。

といいつつも、なんとか今朝も朝ランに繰り出せました。

一日の積み重ねですね。

おかげで、今日も一日良い日になりますよ、きっと。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が274日。

これで274回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞