厚い胸板へ21:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践271日目】

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みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB(PB BREAKer=自己ベスト更新したい人)です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

→前回:厚い胸板へ20:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践268日目】

本日のトレーニング①:筋トレ「厚い胸板へ」大胸筋フォーカス

■トレーニング概要

  • 場  所:ジム:
  • 所要時間:1時間
  • 対  象:大胸筋(上部、中部、下部)
  • 目  標:ジムならではのマシンで追い込む(年内最後)
  • 結  果:短時間で種目数をこなし、胸のパンプができた

■トレーニング詳細

■年内最後の胸の日@ジム

せっかくのなので、家でできるダンベル以外の種目をメインで行いました。

特に大胸筋上部は、効かせられたと思います。

複数種目を重ねることで、ひとつひとつの負荷がさほど強くなくても、最終的にはかなり胸がパンプしました。

今年も残すところあとわずか。

自宅でもきっちり追い込んでいきます。

本日のトレーニング②:ランニング「5km朝ラン」

■ランニング概要

  • 場  所:競馬場界隈
  • 所要時間:30分50秒
  • 目  標:5km(1km6分45秒程度のペース)
  • 結  果:5km(1km6分10秒)
  • 感  想:疲労感なく、温か朝日を浴びて気持ち良いランニングに。

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

前日は夜ランでしたが、今朝の朝ランに影響がないほど疲労感はありませんでした。

暖かい朝日に向かって気持ちく良く走ることができました。

やはり、朝ランは良いですね!

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が271

これで271回目自己ベスト更新中!です。

ご参考:自己ベスト更新式とは 

<トレーニング内容:2020年10月~>

※半年間(4月~9月)の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ:総負荷量UP、ランニング:頻度と総距離を約半数にした点。

半年間(4月~9月)の成果:体重マイナス5.5㎏も、、。

■筋トレ+ランニングによるボディメイク&健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています(内:筋肉3.5㎏、、悲)。ご参考にどうぞ。

コメント

  1. […] →前回:厚い胸板へ21:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践271日目】 […]

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