厚い胸板へ21：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践271日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

→前回：厚い胸板へ20：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践268日目】

本日のトレーニング①：筋トレ「厚い胸板へ」大胸筋フォーカス

■トレーニング概要

• 場　　所：ジム：
• 所要時間：1時間
• 対　　象：大胸筋（上部、中部、下部）
• 目　　標：ジムならではのマシンで追い込む（年内最後）
• 結　　果：短時間で種目数をこなし、胸のパンプができた

■トレーニング詳細

■年内最後の胸の日＠ジム

せっかくのなので、家でできるダンベル以外の種目をメインで行いました。

特に大胸筋上部は、効かせられたと思います。

複数種目を重ねることで、ひとつひとつの負荷がさほど強くなくても、最終的にはかなり胸がパンプしました。

今年も残すところあとわずか。

自宅でもきっちり追い込んでいきます。

本日のトレーニング②：ランニング「5km朝ラン」

■ランニング概要

• 場　　所：競馬場界隈
• 所要時間：30分50秒
• 目　　標：5km（1km6分45秒程度のペース）
• 結　　果：5km（1km6分10秒）
• 感　　想：疲労感なく、温か朝日を浴びて気持ち良いランニングに。

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

前日は夜ランでしたが、今朝の朝ランに影響がないほど疲労感はありませんでした。

暖かい朝日に向かって気持ちく良く走ることができました。

やはり、朝ランは良いですね！

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が271日。

これで271回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。