厚い胸板へ17：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践259日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

本日のトレーニング：筋トレ「厚い胸板へ」大胸筋フォーカス

■ダンベルベンチプレス

現在、筆者自宅での大胸筋トレーニングの中で、最も負荷の強いトレーニングはダンベルプレスになります。

ベンチに仰向けに寝て、地面と垂直にダンベルを上下させるトレーニングです。

これを、可変ダンベルで片方34kg×２で行っています。

まだ10回を挙上できたことがない（9回がMAX）ので、これが一つの目標になっています。

ちなみに、ベンチプレスに換算すると34㎏×9回なので、ちょうど100㎏を1回挙げられるレベルです。

ただし、この可変ダンベルが実際は34㎏より少し軽いようなので、100㎏未満というところでしょうか。

この34㎏×10回を３セットできるようになることが、身近な目標になっています。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が259日。

これで259回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞