みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋＋脚×臀部
週末ゆっくりトレ。
【広背筋】6種目
いつもと異なるジムへ。他にあまりないハイロウマシンが好きです。
また、最近は高重量でのロウイングにはまっていて、両方と片方を交互に行い異なる負荷を与えています。
【脚】5種目
スクワット＋レッグプレスで臀部及び大腿部を良い感じに追い込めました。
今週の結果（3/3～3/9）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 3/3（日） | 3/4（月） | 3/5（火） | 3/6（水） | 3/7（木） | 3/8（金） | 3/9（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（2/25～3/2）の結果＞
| 2/25（日） | 2/26（月） | 2/27（火） | 2/28（水） | 2/29（木） | 3/1（金） | 3/2（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/腹 | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 3/3（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.65kg | 84kg 以下 | +1.35kg |
| 筋肉量 | 66.45㎏ | 68kg 以上 | -1.55㎏ |
| 体脂肪率 | 15.4% | 14% 以下 | -1.4% |
| 基礎代謝量 | 1,880cal | 1,910kcal 以上 | -30kcal |
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