厚い胸板へ16：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践255日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

※多少のふくらはぎの筋肉痛と足腰の疲労感があり、大事をとってランはお休みに。

本日のトレーニング：筋トレ「厚い胸板へ」大胸筋フォーカス

■集中力と強い気持ち

いつもにも増して集中して各種目に挑めました（理由はよくわからないのですが、、）。

1時間40分と長くなりましたが、最後まで集中力を持続できた良いトレーニングとなりました。

また、これまで以上に強い気持ちで挑むことができ、種目ごとにもう無理だ！と思ったところから粘れました。

この粘りで余力を絞り切ることをオールアウト、日本語では疲労困憊と呼ばれています。

これまでもオールアウトしたつもりでしたが、今回のがまさにそうでした。

いつもは翌日以降にくる筋肉痛ですが、トレ後の3時間程度ですでにキテいます。レベルが違う痛みが、、笑。

トレーニングの質も成長した、と考えて、また明日からもオールアウトできるよう精進してまいります。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が255日。

これで255回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞