厚い胸板へ15：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践252日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

本日のトレーニング①：筋トレ「厚い胸板へ」大胸筋フォーカス

■高重量＋低重量

高重量のダンベル種目に、低重量も即座に行うドロップセット。

高重量のダンベルを挙げるために、筋力を総動員します。

更に、わずかに残った筋力を低重量のダンベルで絞り切るトレーニングになります。

この手法を自宅での大胸筋フォーカストレーニングで繰り返し行っています。

4種目ほど行っていますが、最初の2種目でかなり胸に効いています。

更に胸の上部を狙い、同様に高重量＋低重量で攻めていきます。

Super Flyのアップテンポな曲に合わせて、1回1回力を振り絞っています、笑。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■ランニング概要

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

上記の写真にもありますが、「日の出ラン」は気分が良いですね。

朝の6時前です＠関東の競馬場。

空気が澄んでいるので、星や月も見えます。

街はまだ暗いのですが、走っているうちに明るくなっていく感じが好きですねー。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が252日。

これで252回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞