みなさん、こんにちは。
筆者が行った半年間の筋トレ＋ランニングの成果より、今回はその波及効果として「メンタルの変容」についてご紹介します。
筋トレとランニングを継続することで、フィジカル面だけでなく、メンタル面への効果もありました。
今後も筋トレ＋ランニングを続けていこうと思えた効果です。ご参照ください。
＜フィジカル面＞
【まとめ】2020年4月ｰ9月（半年間）の筋トレ＋ランニングの成果
【筋トレ内容】半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜筋トレメニュー＞
【ランニング内容】半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜ランニング内容＞
ストレスで体に異変
■漠然とした不安、閉塞感
新型コロナウイルス感染拡大の対策として、在宅勤務や不要不急の外出を控える「巣ごもり」状態となりましたね。
また、長期化によって生活そのものが大きく変わってきているこの数か月間。
お感じになっておられる方も多いかと思いますが、この先のことを考えると漠然とした不安や閉塞感等に苛まれました。
この先どうなるのか？仕事は？家庭は？生活は？子供達の未来は？、、、。
と考えることが多かったように記憶しています。
そんな時、体に異変が生じるようになりました。
■心臓がドクン
あるとき、瞬間的に心臓がドクンとなることが1日に数回、起きるようになってしまいました。
それはベッドに横になって安静にしているときに起こりました。
持病がなく運動直後でもなかったため、調べてみるとどうやら原因はストレスらしく、、。
細かいことを気にして、ぐずぐず考えることはたまにありましたが、精神や体に異変が起きたことがなかったためちょっと心配になっていました。
苦しいわけではないものの、日に日にその回数が増えたので、これはヤバイかもと不安がどんどん大きくなっていきました。
ポジティブ思考に
■筋トレ＋ランニングでポジティブ思考に
心身共に健康になるには、一般的に適度な運動と規則正しい生活、栄養バランスのとれた食事、十分な睡眠が有利といわれています。
そこで筆者はこれまで続けてきた筋トレ（仕事終わり/夕方）に加えて、早朝のランニングをルーティン化しました。※目的は巣ごもりによる運動不足解消ですが、、。
伴い、有効な食事、疲労による睡眠質の向上と6時間以上の睡眠時間確保をするようになりました。
すると、心身共に健康になったことで、少しずつ不安が解消されたのでしょうか、ドクンの回数が減り始めました。その後全く症状がでなくなりました。
以前よりも生活習慣を良好にすることで、不安はあれど今は自分にできることを粛々とやるしかない！とポジティブになれました。
■筋トレ：自身を追い込む
筋トレはこれまでどおり、対象とする筋肉に効かせることに集中し、確実に追い込むようにしました。
自宅でのトレーニングの機会が増えてしまい、総負荷は減りましたが頻度は以前と同レベルを実施しました。
■ランニング：考えや今後を整理
早朝の街を走ることで清々しい気持ちになり、大量の汗をかいて爽快感や達成感に包まれました。
また、走りながら考えたりボーっとすることでメンタルもすっきりしました。
景色や街並みを見たり、あと何キロ走ろうとか、次は右折しようかなど考えたり、もやもやしていることを考える良き時間にもなりました。
すれ違うランナーの中には、「おはようございます」と声をかけてくださる見知らぬおじさまやおばさまがいらっしゃいました。
ありがたく気分がよくなったので、自分も見知らぬランナーさん達に挨拶をするようになりました。
最良のボディメイク＆健康法
筋トレ＋ランニングの継続が、フィジカル、メンタルの双方に効果があることを再認識した6か月間でした。
現状、自身にとっては最良のボディメイク＆健康法です。
今後も筋トレ＋ランニングをつきつめて、ポジティブに行動していきたいと思います。
みなさんにも筋トレ＋ランニングの継続をオススメします。
みなさまが心身共に健やかな毎日を過ごされますように。
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