メロン肩へ11：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践266日目】

■微成長

なかなか大胸筋の成長を感じられないのですが、肩は進歩が見られてちょっと喜んでいます。

前回よりも少しですが、種目ごとにレップ数や負荷量を上げられたからです。

身体を万全にして、日々のトレーニングでの成長を目指して参ります。

さて。だんだん気温が下がってきました。

室温が低く、身体が温まるまで時間がかかりますが、軽くウォーミングアップしてからトレーニングするようにしています。

また、トレ後の風呂も夏より2度ほど熱く設定しています。

気持ちよく体の芯まであたたまることで、質のより睡眠に繋げられ、翌朝も早朝からガンガン動けます。

※体の調子もあり、ここ一週間、朝ランをさぼっていますが、ぼちぼち明日から走り出そうと考えております。

■今回のトレーニング概要

• 場　　所：自宅
• 所要時間：1時間
• 対　　象：肩/三角筋（前部、中部、後部）
• テ ー マ：肩（三角筋三部位）を追い込む
• 結　　果：前回よりも総負荷量で上回るトレになり、三部位に良く効かせられました。

■トレーニング詳細

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が266日。

これで266回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。