みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：三角筋（中部）トレ
トレーニング場所：自宅
時間：20分
メイン：肩（中部）
※昨日の肩トレが不完全燃焼であったための「追い肩トレ」で1種目8セットのみ実施。
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| サイドレイズ | 5㎏×17 | 5kg×16 | 5㎏×15 | 5㎏×15 | 5kg×15 | |
| 11㎏×13 | 11㎏×12 | 11kg×13 |
有酸素：朝ラン3km
気温30度の朝、久々にゆっくりと走ってみました、汗、、。
ペース：6分56秒／1km
今週のトレーニング進捗（7/9～7/15）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 7/16（日） | 7/17（月） | 7/18（火） | 7/19（水） | 7/20（木） | 7/21（金） | 7/22（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | |||||
| 有酸素 | ー | ー | run 3km |
＜先週（7/9～7/15）の結果＞
| 7/9（日） | 7/10（月） | 7/11（火） | 7/12（水） | 7/13（木） | 7/14（金） | 7/15（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | 背中/脚 | 胸/三頭 | ー | ー | 肩 | 背中/二頭 脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/18（火) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.45kg | 84kg 以下 | -0.55kg |
| 筋肉量 | 66.98㎏ | 68kg 以上 | –1.02㎏ |
| 体脂肪率 | 15.5% | 14% 以下 | -1.5% |
| 基礎代謝量 | 1,893cal | 1,910kcal 以上 | +17kcal |
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