中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1272目】

body of water between green leaf trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

一昨日の胸トレ、昨日の二頭トレによる筋肉痛が残っており本日はお休みに。

良い張りもあり週末のトレーニングは追い込みが効いていたようです、喜。

今週のトレーニング進捗(9/24~9/30)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

9/24(日)9/25(月)9/26(火)9/27(水)9/28(木)9/29(金)9/30(土)
筋トレ肩/二頭
有酸素

<先週(9/17~9/23)の結果>

9/17(日)9/18(月)9/19(火)9/20(水)9/21(木)9/22(金)9/23(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭胸/三頭
有酸素run5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

9/25(月)
現在
2023年
9月末時点
目標
目標との差異
体重81.8kg84kg
以下
+1.2kg
筋肉量66.12㎏68kg
以上
1.88㎏
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,873cal1,910kcal
以上
-37kcal

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