みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ:おやすみ
筋トレ、有酸素のいずれも疲労度を鑑み回避。しかし暑いですねー。
今週のトレーニング進捗(7/30~8/5)
<目標>
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
7/30(日) | 7/31(月) | 8/1(火) | 8/2(水) | 8/3(木) | 8/4(金) | 8/5(土) | |
筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 | 背中/脚 | ー | ||
有酸素 | run3km | run3km | run6km | ー | ー |
<先週(7/23~7/29)の結果>
7/23(日) | 7/24(月) | 7/25(火) | 7/26(水) | 7/27(木) | 7/28(金) | 7/29(土) | |
筋トレ | 肩 | ー | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背中/脚 |
有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | run3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
8/3(木) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
体重 | 82.2kg | 84kg 以下 | +1.8kg |
筋肉量 | 66.46㎏ | 68kg 以上 | –1.54㎏ |
体脂肪率 | 14.9% | 14% 以下 | -0.9% |
基礎代謝量 | 1,881cal | 1,910kcal 以上 | -29kcal |
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