中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ211【実践987日目】

corn fields under white clouds with blue sky during daytime 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:24hGYM

時間:55分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

■大胸筋

1set2set3set4set5set備考
ダンベルプレス28kg×1228㎏×1028kg×8short-rest
ディップス12111098
ダンベルフライ20㎏×10
5㎏×8
20㎏×8
5㎏×6
インクライン
ダンベルフライ
16㎏×10
4㎏×6
16㎏×8
4㎏×7
ペックフライ50kg×11
20㎏×6
50kg×9
20㎏×6
50kg×8
20㎏×8

今週のトレーニング進捗(12/11~12/17)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

12/11(日)12/13(月)12/14(火)12/15(水)12/16(木)12/17(金)12/18(土)
筋トレ
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)

有酸素3km

<先週(12/4~12/10)の結果>

12/4(日)12/5(月)12/6(火)12/7(水)12/8(木)12/9(金)12/10(土)
筋トレ胸/肩
(GYM)
胸/三頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

12/13(火)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.5㎏84kg
以下
+2.5kg
筋肉量65.9㎏68kg
以上
-2.1
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,868kcal1,910kcal
以上
-42kcal

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