みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：おやすみ
2日前の背中＆脚トレ及び昨日のランニングが効いたようです。
広背筋から臀部、脚部にかけて広範囲にわたり筋肉痛と疲労感に包まれました。
大事をとって、本日は筋トレは休息日としました。
今週のトレーニング進捗（6/18～6/24）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 6/18（日） | 6/19（月） | 6/20（火） | 6/21（水） | 6/22（木） | 6/23（金） | 6/24（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | |||||
| 有酸素 | 3kmラン | ー |
＜先週（6/11～6/17）の結果＞
| 6/11（日） | 6/12（月） | 6/13（火） | 6/14（水） | 6/15（木） | 6/16（金） | 6/17（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 | 背中/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/19（月) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.05㎏ | 84kg 以下 | +1.7kg |
| 筋肉量 | 66.74㎏ | 68kg 以上 | -1.42㎏ |
| 体脂肪率 | 15.4% | 14% 以下 | -0.8% |
| 基礎代謝量 | 1,887cal | 1,910kcal 以上 | -27kcal |
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