みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
仕事納め
早いもので仕事納めを迎えました。
年々、年末感がないままその年が終わり、新しい年を迎えている気がします。
コロナ禍も2年が経ち、様々なことが以前と異なる状況において、心身の健康の大事さを再認識しています。
ということで、本日は仕事や用事に注力。
また明日からトレーニングです！
今週のトレーニング進捗（12/25～12/31）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 12/25（日） | 12/26（月） | 12/27（火） | 12/28（水） | 12/29（木） | 12/30（金） | 12/31（土） | |
| 筋トレ | 背/二頭 （24hGYM） | ー | 胸/三頭 （24hGYM） | ー | |||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー |
＜先週（12/18～12/24）の結果
| 12/18（日） | 12/19（月） | 12/20（火） | 12/21（水） | 12/22（木） | 12/23（金） | 12/24（土） | |
| 筋トレ | ー | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩 （24hGYM） | ー | ー | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩 （GYM） |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 12/28（水) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.35㎏ | 84kg 以下 | +1.65kg |
| 筋肉量 | 66.46㎏ | 68kg 以上 | -1.54㎏ |
| 体脂肪率 | 15.1% | 14% 以下 | -1.1% |
| 基礎代謝量 | 1,880kcal | 1,910kcal 以上 | -30kcal |
コメント