筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：70分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
■大胸筋
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ベンチプレス | 50kg×10 | 60㎏×10 | 50kg×10 | 50kg×10 | ||
| スミスインクライン ベンチプレス | 40㎏×10 | 40㎏×9 | 40㎏×8 | |||
| ワイドチェエストプレス | 35㎏×11 | 35㎏×8 | 30kg×8 | 20kg×12 | 20kg×9 | |
| ディップス | -26kg×10 | -40kg×12 | -40㎏×8 | |||
| ダンベルフライ | 12㎏×12 | 12㎏×10 | 12㎏×9 | |||
| 5kg×12 | 5㎏×9 | 5㎏×8 |
■上腕三頭筋
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| キックバック＜RL＞ | 7㎏×15 | 7㎏×12 | 7㎏×12 | |||
| プルダウン | 11.25kg×16 | 11.25㎏×11 | 11.25kg×11 | 11.25kg×10 | 11.25㎏×9 |
今週のトレーニング進捗（8/20～8/26）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 8/20（日） | 8/21（月） | 8/22（火） | 8/23（水） | 8/24（木） | 8/25（金） | 8/26（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（8/13～8/19）の結果＞
| 8/13（日） | 8/14（月） | 8/15（火） | 8/16（水） | 8/17（木） | 8/18（金） | 8/19（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中 | ー |
| 有酸素 | ー | tredmill6km run5km | run5km | run5km | ー | run3km | run7km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 8/20（日) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.5kg | 84kg 以下 | +2.5kg |
| 筋肉量 | 66.01㎏ | 68kg 以上 | –1.99㎏ |
| 体脂肪率 | 14.7% | 14% 以下 | -0.7% |
| 基礎代謝量 | 1,870cal | 1,910kcal 以上 | -40kcal |
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