みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：85分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
■大胸筋
| 1set | 2set | 3set | 4set | ５set | 備考 | |
| ベンチプレス | 40kg×10 | 60㎏×10 | 70kg×8 | 60kg×10 | ||
| スミスインクライン ベンチプレス | 45㎏×11 | 45㎏×10 | 45kg×8 | 40kg×10 | ||
| ホライズン ベンチプレス | 28kg×11 | 28kg×10 | 28kg×8 | |||
| ダンベルフライ | 16㎏×12 | 16kg×10 | 16㎏×8 | 12㎏×10 | 12kg×10 | |
| ペックフライ | 40㎏×9 26kg×8 | 33㎏×9 19kg×8 | 26kg×9 19kg×9 | |||
| ケーブルフライ | 8.75kg×10 | 6.25kg×12 | 6.25kg×9 |
今週のトレーニング進捗（7/2～7/8）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 7/2（日） | 7/3（月） | 7/4（火） | 7/5（水） | 7/6（木） | 7/7（金） | 7/8（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | ー | 背中/脚 | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（6/25～7/1）の結果＞
| 6/25（日） | 6/26（月） | 6/27（火） | 6/28（水） | 6/29（木） | 6/30（金） | 7/1（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | 背中/脚 | ー | ー | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 |
| 有酸素 | run5km walk3km | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/8（土) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.65㎏ | 84kg 以下 | +0.35kg |
| 筋肉量 | 67.36㎏ | 68kg 以上 | –0.64㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 14% 以下 | -1.2% |
| 基礎代謝量 | 1,901cal | 1,910kcal 以上 | -9kcal |
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