みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：85分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
■大胸筋
| 1set | 2set | 3set | 4set | ５set | 備考 | |
| スミス ベンチプレス | 40kg×10 | 60㎏×12 | 60kg×11 | 60kg×9 | ||
| スミスインクライン ベンチプレス | 40㎏×11 | 40㎏×9 | 40kg×9 | |||
| ダンベルフライ | 14㎏×12 4kg×7 | 14kg×9 4kg×7 | ||||
| ペックフライ | 35㎏×11 20kg×8 | 35㎏×11 20kg×8 | 35kg×11 20kg×8 | |||
| ケーブルフライ | 10.1kg×11 | 10.1kg×11 | 10.1kg×9 |
■上腕三頭筋
| 1set | 2set | 3set | 備考 | |
| フレンチプレス キックバック | 14kg×10 8kg×12 | 14㎏×11 8kg×11 |
今週のトレーニング進捗（7/9～7/15）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 7/9（日） | 7/10（月） | 7/11（火） | 7/12（水） | 7/13（木） | 7/14（金） | 7/15（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | 背中/脚 | 胸/三頭 | ||||
| 有酸素 | ー | ー | ー |
＜先週（7/2～7/8）の結果＞
| 7/2（日） | 7/3（月） | 7/4（火） | 7/5（水） | 7/6（木） | 7/7（金） | 7/8（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | ー | 背中/脚 | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/11（火) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.00㎏ | 84kg 以下 | ±0.0kg |
| 筋肉量 | 67.45㎏ | 68kg 以上 | –0.55㎏ |
| 体脂肪率 | 15.5% | 14% 以下 | -1.5% |
| 基礎代謝量 | 1,903cal | 1,910kcal 以上 | -7kcal |
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