みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：100分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ベンチプレス | 70kg×7 | 60㎏×10 | 60kg×8 | 50kg×9 | 50kg×8 | short-rest |
| インクライン スミスベンチプレス | 50㎏×10 | 50kg×10 | 50k×9 | 40㎏×10 | 40㎏×10 | |
| ワイドチェストプレス | 20㎏×15 | 20㎏×12 | 20㎏×11 | 20㎏×10 | 20㎏×10 | |
| デクラインチェストプレス | 20㎏×10 | 30㎏×10 | 30㎏×9 | 30㎏×8 | 20㎏×10 | |
| ディップス | -26kg×11 | -40kg×12 | -40kg×11 | -40㎏×10 | ||
| ペックフライ | 40kg×11 | 33kg×10 | 26kg×11 | 26kg×11 | 26kg×9 | |
| プレスダウン | 18.75kg×14 | 18.75kg×12 | 18.75kg×11 | 13.75kg×13 | 13.75kg×12 | |
| フレンチプレス | 14㎏×14 | 14㎏×11 | 14㎏×10 | 14kg×9 | 14㎏×8 |
今週のトレーニング進捗（2/5～2/11）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 2/5（日） | 2/6（月） | 2/7（火） | 2/8（水） | 2/9（木） | 2/10（金） | 2/11（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（1/29～2/4）の結果＞
| 1/29（日） | 1/30（月） | 1/31（火） | 2/1（水） | 2/2（木） | 2/3（金） | 2/4（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | ー | 肩 （GYM） | 背/二頭 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | Run 3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 2/5（日) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.95㎏ | 84kg 以下 | +2.05kg |
| 筋肉量 | 66.23㎏ | 68kg 以上 | -1.78㎏ |
| 体脂肪率 | 14.9% | 14% 以下 | -0.9% |
| 基礎代謝量 | 1,875cal | 1,910kcal 以上 | -35kcal |
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