中年ボディメイク3年目：メロン肩へ228【実践1187日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ：三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所：GYM

時間：95分　

メイン：肩（三角筋前部、中部、後部）、腕（上腕二頭筋）

■肩

	1set	2set	3set	4set	5set	備考
ショルダープレス＜HS＞	10㎏×18	32kg×11	39㎏×8	25㎏×10	20kg×10
シーテッドサイドレイズ	3kg×26	4kg×16	4kg×16	4kg×14	4kg×14
インクラインサイドレイズ＜RL＞	6㎏×12	6㎏×12	6㎏×11	7kg×10	7㎏×9
サイドレイズ	12kg×16	12㎏×14	12kg×11
アップライトロウ	13.75㎏×11	11.25kg×11	8.35㎏×11
デルトイドフライ	33㎏×15	33㎏×14	33kg×12	33㎏×9	33㎏×10

■二頭

	1set	2set	3set	4set	5set	備考
インクラインダンベルカール	8㎏×12	8㎏×11	8㎏×8
プリーチャーカール	25㎏×13	25kg×10	20kg×10	20kg×10	20㎏×10
ケーブルカール＜RL＞	5.6㎏×15	5.6㎏×13	5.6kg×13

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

＜先週（6/18～6/24）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。