中年ボディメイク3年目：メロン肩へ198【実践1047日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ：三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所：GYM

時間：110分

メイン：肩（三角筋前部、中部、後部）

	1set	2set	3set	4set	5set	備考
スミスショルダープレス	50㎏×16	60㎏×12	60㎏×10	50㎏×12	50㎏×11
サイドレイズ	4㎏×22	5㎏×17	5㎏×16	5kg×14	5kg×14
	12kg×13	12kg×11	12kg×11	12kg×11	12kg×10
アップライトロウ	13.75kg×13	13.75kg×12	13.75kg×10	8.75kg×11	8.75kg×10
デルトイドフライ	32㎏×18	41㎏×12	41㎏×11	41㎏×10	41㎏×9
リアレイズ	4㎏×9	4㎏×8	4㎏×6

■腕（上腕二頭筋）

	1set	2set	3set	4set	５set	備考
プリーチャーカール	20kg×15	20kg×14	20kg×12	20kg×11	20㎏×11
ケーブルカール＜RL＞	3.75㎏×16	6.25㎏×13	6.25㎏×12	6.25kg×12
ダンベルカールハンマーカール	16kg×9,4	16kg×8,4	16kg×8,3

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

＜先週（1/29～2/4）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。