みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：三角筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：40分
メイン：肩（三角筋前部、中部、後部）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| サイドレイズ＜cable＞ | 4.5㎏×26 | 6.8㎏×22 | 9.1㎏×20 | 11.4kg×13 | 11.4kg×13 | |
| アプライトロウ＜cable＞ | 15.9kg×25 | 22.5㎏×18 | 27.2㎏×18 | 31.8㎏×14 | 31.8kg×12 | |
| サイドレイズ＜TECA＞ | 30kg×20,8 | 50kg×15,7 | 50kg×13,6 | 50kg×13,6 | 50kg×12,6 | |
| デルトイドフライ | 22.7㎏×18,9 | 22.7kg×12,10 | 22.7kg×14,10 | 22.7kg×12,9 | 22.7kg×10,7 |
今週のトレーニング進捗（1/8～1/14）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 1/8（日） | 1/9（月） | 1/10（火） | 1/11（水） | 1/12（木） | 1/13（金） | 1/14（土） | |
| 筋トレ | 肩 （GYM） | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（1/1～1/7）の結果＞
| 1/1（日） | 1/2（月） | 1/3（火） | 1/4（水） | 1/5（木） | 1/6（金） | 1/7（土） | |
| 筋トレ | 肩 （24hGYM） | ー | 胸/三頭 （24hGYM） | 背/二頭 （GYM） | 肩 （24hGYM） | 胸/三頭 （GYM） | 脚 （GYM） |
| 有酸素 | ー | 3km Run | 3km Run | ー | 3km Run | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 1/8（日) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.65㎏ | 84kg 以下 | +2.35kg |
| 筋肉量 | 66.21㎏ | 68kg 以上 | -1.79㎏ |
| 体脂肪率 | 14.6% | 14% 以下 | -0.6% |
| 基礎代謝量 | 1,875kcal | 1,910kcal 以上 | -35kcal |
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