みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：広背筋フォーカストレーニング
＜概要＞
トレーニング場所：ジム
時間：1時間25分
部位：背中（広背筋、大円筋、脊柱起立筋）、腕（上腕二頭筋）
■背中（広背筋、大円筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| チンニング （アシスト） | 40㎏×11 | 40㎏×9 | 40㎏×7 | |||
| ヴァーチカル トラクション | 50㎏×14 | 60㎏×9 | 55㎏×10 | 55㎏×10 | 55㎏×9 | |
| ＤＹロウ | 30㎏×11 | 30㎏×9 | 30㎏×9 | |||
| ヴァーチカル ロウ | 35㎏×12 | 35㎏×12 | 35㎏×11 | |||
| プーリーロウ | 30㎏×10 | 50㎏×11 | 50㎏×10 |
■腕（上腕二頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| シーテッドバイセプス | 13.6㎏×18 | 18㎏×12 | 18㎏×11 | 18㎏×1 | 18㎏×10 | |
| ケーブルカール | 7㎏×13 c×5 | 7㎏×13 c×5 | 7kg×12 c×5 |
今週のトレーニング進捗（5/1～5/7）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| 5/1（日） | 5/2（月） | 5/3（火） | 5/4（水） | 5/5（木） | 5/6（金） | 5/7（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （GYM） | ー | ー | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （GYM） | 肩/脚 （GYM） | 背中/二頭 （GYM） |
| ランニング | ー | ー | ー | ー | 6km | 5km | ー |
＜先週（4/24～4/30）の結果＞
| 4/24（日） | 4/25（月） | 4/26（火） | 4/27（水） | 4/28（木） | 4/29（金） | 4/30（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （24hGYM） | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （GYM） | ー | 肩/脚 （24hGYM） | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （GYM） |
| ランニング | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/7（土） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.45㎏ | 84kg 以下 | +2.55kg |
| 筋肉量 | 65.98㎏ | 68kg 以上 | -2.02㎏ |
| 体脂肪率 | 14.7% | 14% 以下 | -0.7% |
| 基礎代謝量 | 1,870kcal | 1,910kcal 以上 | -40kcal |
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