中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践768日目】

coconut trees planted on island 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ休:超回復デー

用事もあり筋トレはお休みに。

ランのみ実施へ。

有酸素:夜ラン5km

<概要>

ランニングコース:自宅近隣(東)

走行距離:5km(+ウォーキング1km)

所要時間:33分44秒(6分45秒/km)

今週のトレーニング進捗(5/8~5/14)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

5/8(日)5/9(月)5/10(火)5/11(水)5/12(木)5/13(金)5/14(土)
筋トレ
ランニング5km

<先週(5/1~5/7)の結果>

5/1(日)5/2(月)5/3(火)5/4(水)5/5(木)5/6(金)5/7(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(GYM)
ランニング6km5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/8(日)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.6㎏84kg
以下
+1.4kg
筋肉量66.73㎏68kg
以上
-1.27
体脂肪率15.0%14%
以下
-1.0%
基礎代謝量1,887kcal1,910kcal
以上
-23kcal

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