みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
休息日：超回復デー②
朝からワクチン接種してきました。3回共ファイザー社製です。
過去2回で副反応は、少しの肩痛と頭痛でした。
接種後12時間でまだ頭痛は来ていませんが、肩は過去2回の日にならないくらい痛く、ぼっこりとはれあがっています。
このまま発熱と頭痛が来なければよいのですが、、、。
今週のトレーニング進捗（5/8～5/14）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| ５/8（日） | 5/9（月） | 5/10（火） | 5/11（水） | 5/12（木） | 5/13（金） | 5/14（土） | |
| 筋トレ | ー | 胸/三頭 （GYM） | 肩/脚 （GYM） | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | ー | ー |
| ランニング | 5km | ー | ー | 3km | 3km | ー | ー |
＜先週（5/1～5/7）の結果＞
| 5/1（日） | 5/2（月） | 5/3（火） | 5/4（水） | 5/5（木） | 5/6（金） | 5/7（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （GYM） | ー | ー | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （GYM） | 肩/脚 （GYM） | 背中/二頭 （GYM） |
| ランニング | ー | ー | ー | ー | 6km | 5km | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/14（土） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.0㎏ | 84kg 以下 | +2.0kg |
| 筋肉量 | 66.33㎏ | 68kg 以上 | -1.67㎏ |
| 体脂肪率 | 14.8% | 14% 以下 | -0.8% |
| 基礎代謝量 | 1,878kcal | 1,910kcal 以上 | -32kcal |
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