中年ボディメイク2年目：超回復デー（アパレル）【実践586日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日の実行したトレーニングをご紹介します。

①筋トレ：超回復デー「無理をせず休息することで筋肥大促進を」

②ランニング：休足日

本日のトレーニング①：超回復デー(アパレル)

■先週はおそらく初めての『週7×ジム』での筋トレを実行できました。（週７×＜ジム＋自宅＞はありましたが、、）

理由は、家の近所に24hジムができたことです。

従い、これまで以上に一週間の総負荷量を積み上げることができました。

ということもあり、本日は無理をせず休ませることで超回復での筋肥大促進をすることに。

■久しぶりのアウトレット

冬のトレーニングウェアを物色すべくアウトレットへ。

とあるスポーツメーカーの店でXXLのシャカシャカ上下を試着すると、思っていたよりちょうどよくて、、。特に上着、、。思っていたより幅と厚みのサイズUPに気づきました。

ただ、来年のことを考えるとパツパツになりそうだったので、購入を断念。

また気に入ったデザイン＆少し大きめのサイズのトレーニングウェアに巡り逢えますように、、

うーん、webしかないか、、。。

■朝、身体がうごきません。。笑。さすがにジムと24hジムでの連日筋トレが効いている！？

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

＜先週（10/31～11/6）の結果＞

・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎久々に7日間実施かつ全て＠ジム

・【ランニング】5km×4日以上→×2日だけ。筋トレの大きな負荷の影響か早朝動けないことが多い

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量：2022年3月　目標まで0.97kg。