みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日の実行したトレーニングをご紹介します。
①筋トレ：超回復デー「休息と筋肉の成長を促進」
②ランニング：休足日
本日のトレーニング①：超回復デー
■無理をせず、激務の翌日ということもあり明日以降に備えて、本日は筋肉を休めて超回復に努めます。
本日のトレーニング②：休足日
■ランニングも同様ですね。特に腰の疲労感を緩和したいところです。
今週のトレーニング進捗（10/3～10/9）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷トレMAX
・【ランニング】5km×4日以上
| 10/3（日） | 10/4（月） | 10/5（火） | 10/6（水） | 10/7（木） | 10/8（金） | 10/9（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | 肩/脚 （GYM） | ー | ||||
| ランニング | 5km | 5km | ー |
＜先週（9/26～10/2）の結果＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ→◎大殿筋や腹直筋に数日間の筋肉痛が襲う
・【ランニング】5km×4日以上→◎2週間ぶりにクリア
| 9/26（日） | 9/27（月） | 9/28（火） | 9/29（水） | 9/30（木） | 10/1（金） | 10/2（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | 肩/腹/脚 （自宅） | 背/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （自宅） | ー | 肩/脚 （自宅） | 背/二頭 （GYM） |
| ランニング | 5km | 5km | ー | ー | 5km | ー | 5km |
体組成の推移と目標まで（半年後2022年3月末のあるべき状態）
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
・筋肉量：2022年3月 目標まで1.0kg。
| 10/5（火） 現在 | 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.25㎏ | 84kg 以下 | -0.25kg |
| 筋肉量 | 68.0㎏ | 69kg 以上 | –1.0㎏ |
| 体脂肪率 | 15.0% | 15% 以下 | ±0.0% |
| 基礎代謝量 | 1,916kcal | 1,920kcal 以上 | -4kcal |
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