みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日の実行したトレーニングをご紹介します。
①筋トレ：超回復デー「適切な休息で筋肥大へ」
②ランニング：休足日
本日のトレーニング①：超回復デー
■休息で筋肥大を促進
オーバーワーク気味でしたので、本日予定していたトレーニングをお休みにし休息日としました。明日に順延することで、パフォーマンスアップと筋肥大向上を目指します。
本日のトレーニング②：休足日
■筋トレと併せて安静デー、としました。
今週のトレーニング進捗（7/25～7/31）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷トレ復活
・【ランニング】5km×4日以上＝20km
| 7/25（日） | 7/26（月） | 7/27（火） | 7/28（水） | 7/29（木） | 7/30（金） | 7/31（土） | |
| 筋トレ | ー | 胸/三頭 （自宅） | 肩 （自宅） | 背中/腕 （GYM） | ー | ||
| ランニング | ※walking 10km | 5km | 6.5km | ー | ー |
＜先週（7/18～7/24）の結果＞
・【筋トレ】腰の様子をみながら高負荷トレ→◎無理なく実行
・【ランニング】無理せず5km×3日以上（15km）程度に→◎思ったより足腰の疲労蓄積が軽く、週6日ランを実行
| 7/18（日） | 7/19（月） | 7/20（火） | 7/21（水） | 7/22（木） | 7/23（金） | 7/24（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （GYM） | 背中/三頭 （自宅） | 胸/三頭 （自宅） | 肩/脚 （自宅） | 背中/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （GYM） | ー |
| ランニング | 5km | 5km | 5km | 5km | 5km | ー | 5km |
体組成の推移と目標まで
・筋肉量、9月末目標まで1.64㎏
| 7/28（水） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.0㎏ | 82kg 以上 | ±0kg |
| 筋肉量 | 66.36㎏ | 68kg 以上 | -1.64㎏ |
| 体脂肪率 | 14.8% | 15% 以下 | -0.2% |
| 基礎代謝量 | 1,878kcal | 1,880kcal 以上 | -2kcal |
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