メロン肩へ18：中年ボディメイクプロジェクト【実践293日目】

みなさま、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニングは、

①筋トレ：三角筋フォーカス「メロンのような大きい肩へ」（前回：メロン肩へ17：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践288日目】）

②ランニング：朝ラン5kmでした。

本日のトレーニング①：三角筋フォーカスメニュー

＜概要＞

■肩（三角筋フォーカス）

・このところ調子のよい（効率よく効かせられている）4種目を実施。可変ダンベルと可変ベンチを使用。

■腹部

・腰の疲労を鑑み、スクワットや腰に直接強い負担がくる種目を回避し、腹部2種のみで実施。

本日のトレーニング②：朝ラン5kｍ

＜概要＞

場所：自宅近隣

所要時間：30分27秒

距離：5km（6分5秒/1km）

今週のトレーニング進捗（1/17～23）

・【筋トレ】胸を中心としたローテーションで5日以上実施予定。無理せず休息日も視野に。

・【ランニング】腰の疲労度等を鑑みながら、できれば5km×5日＝25kmを目標に。

体組成の推移と目標まで

・筋肉量、目標まであと2.59㎏。残り72日！粛々と。